饮食要均衡，每天摄入的食物应该是丰富的，多种食物的颜色就如同彩虹一样，这就是彩虹饮食法。

　　《黄帝内经》中说：“五色配五味，五味入五脏。”青色益肝，红色养心，黄色健脾胃，白色润肺，黑色补肾。

　　我们每天应该食用5种以上不同颜色的蔬菜和水果，每一种颜色代表了不同的营养元素，对应着五脏六腑的营养支持。

　　如西红柿、草莓、红芸豆等。富含大量番茄红素、辣椒红素和维生素C，有很强的抗氧化能力，有益于心血管健康和提高免疫力。

　　如南瓜、胡萝卜、柑橘类水果等。富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C和叶酸等，具有抗氧化和预防炎症的作用，ng28平台不仅能祛湿气，维持肠道健康，还能降低视网膜黄斑变性和白内障发生的概率。ng28平台

　　如菠菜、西兰花、青椒等。富含叶绿素、维生素K和钾、镁、钙，能够帮助减少炎症，ng28平台促进血中钙的吸收，降低胆固醇，增强免疫力。

　　如茄子、紫甘蓝、洋葱等。富含花青素，有抗炎、抗氧化的作用，可以改善糖、脂肪代谢，抗血管硬化，有助于降低心脏病的发病率，还可以抑制癌细胞的生长和扩散，预防和延缓阿尔茨海默病、癌症的发生。

　　如山药、 银耳、大蒜、白芝麻等。富含硫化物，能够抗菌、抗氧化，还可以为机体补充钾这一重要的电解质。

　　如桑椹、木耳、黑芝麻、黑枸杞等。富含丰富的花色苷、多酚类等植物化学物质和铁质，有抗氧化作用，能减少自由基对身体损伤，有助于保护心脏、维护血液健康。

　　对于天然食材，颜色越鲜艳，所含营养素越丰富。《中国居民膳食指南》（2022版）明确指出，推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。